[...] przedewszystkim tak więc jeżeli nie sprawi Tobie to problmeu to prosiłbym o zmianę albo nakierowanie co jak zmienić... Co do przedramienia w takim razie będę robił nie 3 a 2 razy w tygodniu, co do brzucha to pokombinuje z tymi ćwiczeniami, z tego wzgledu iz brzuch musze bardzo wzmocnic jestem na dobrej drodze, jest silny lecz w porównaniu do [...]
[...] siedząc 3x - 10/8/8 Wyciskanie sztagi zza głowy 3x- 10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 Unoszenie sztangielek przodem w górę 3x -10/8/8 //Nogi Nie mam pojęcia jak robić nogi, z racji tego, że w tygodniu mam treningi siatkówki. Czy opłaca mi się wogóle robić nogi, skoro trenuje je 2 razy w tygodniu na treningach siatki ?
[...] 15 ćwiczeń z niedużym obciążeniem. Po zrobieniu wszystkich 15 druga seria. Na koniec 20min areobów. Ten trening miałem od trenera, wiec nie powinien być jakiś zły. Boks 2 razy w tygodniu, a siłownia zależy jak będę dawał rade 2-3 razy. Co do diety, to nigdy nie lubiłem trzymać sie sztywno jakiś posiłków. Poszperam i poszukam co jeść przed i [...]
[...] nie mam pojecia na jakie GI(a moze judoge?) sie zdecydowac;/ chcialbym cos wygodnego i jednoczesnie solidnego,zeby wytrzymalo jak najdluzej,z tym,ze bjj trenuje tylko 1-2 razy w tygodniu,takze GI/judoga nie bylaby narazona na jakies super szarpanie :) myslalem nad maturo,ale moze lepiej troche dolozyc i kupic cos lepszego??? czy nie ma to [...]
Od niedawna trenuje bjj i chciałbym kupić pierwsze GI, Rebel Standard będzie dobrym wyborem ? Atrakcyjna cena, a jak z jakością ? Nie chce kupić czegoś co za parę miesięcy się rozpruje. Treningi 2 razy w tyg.
[...] deca 400 na tydzień potem szedłem na miesiąc teścia i zaczynam odblok. Aktualnie poszło 2500 hcg co 3 dni x4 teraz zaczynam 1250 clomid leci razem z hcg tamoxifen biorę 2 razy w tygodniu. Libido mi padło ale chyba zaczynać wracać po malu. Przed odblokiem estro w widelkach prolaktyna też w widelkach ale w górnej granicy Ale fsh leży spadło [...]
[...] wyszło mi w przybliżeniu 2500 kcal. Podczas obliczeń wziąłem "1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu" oraz typ budowy Endomorfik: + 10% x . Zostanę przy tym i ułozę dietę pod 2500 kcal. Może być tak? 2500 kcal: B: 2 g * 57 = 114 g * 4 kcal = 456 kcal T: 1,5 [...]
MICHAL mam aktulanie problem moja najwikeszym problemem sa plecy i barki szczegolnie szerokosc jestem na reduckji cw 4 razy w tyg i zastanawiam sie czy nie cw tych grup 2 razy w tyg jak sadzisz jezeli tak to jak by mial wyglodac calosciowy plan tyg z gory dzieki
aha, pomijajać okres , kiedy byłem na dopingu, trenowałem ostro i starając się robić jedną partie 2 razy w tygodniu. naszczeście nigdy nie poczułem co to jest przetrenowanie, Bogu dzięki że mam wysoką odporność na ból Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!! "Mam wiarę w siebie. To [...]
[...] gotowany powinnas jesc co 3 h j/w nie przejadac sie pilnowac białka w kazdym posiłku i urrozmaicac diete warzywami wywali produkty pszenne, gotowce(activia), conajmniej 2 razy w tyg jakas rybka na obiad, pic tylko wode i herbate (rozne rodzaje) nie podjadac a bez liczenia kcl i glodzenia schudniesz;) ps. co do ilosci do sama musisz sobie to [...]
Artek, mysle, ze progresja biegu z Unbrakable 5k, jest w sam raz dla Ciebie. Nie przekraczasz objetosci biegowej wiekszej niz 7km w jednym dniu (chyba 2 razy w ciagu 9tygodniowego planu), zaczynasz od sprintow na 200m (probujesz utrzymac to samo tempo na kazdym biegu), to samo na 400/800kach zas w weekendy masz biegi tempowe lub czasowki. Silownie [...]
[...] pobudzając mięsień do wzrostu co 48h. Co to Twojego wywodu to niezależnie od stażu na siłowni dla każdego lepsze efekty przyniesie trening w którym trenujemy partię 2 razy w tygodniu zamiast 1 raz Intensywny nadbudowa naszych włókien mięśniowych następuje do 48h po treningu, późniejszy wzrost jest o wiele mniej intensywny, ponadto [...]
[...] Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile to musisz trenowac czesciej niz 2 razy w tyg, stosowac wieksze ciezary ale mniej powtorzen, wydluzyc przerwy miedzy seriami od 3-5 minut... Jezeli celem jest masa to 6-12 powtorzen, sama sila to 3-5 powtorzen [...]
[...] indywidualna, zależy też od tego jakie mocne solarium, na początku można trochę częściej, przez powiedzmy pierwszy tydzień-dwa, potem dla podtrzymania starcza raz w tygodniu, u mnie najlepiej się sprawdza 2 tygodnie po 2-3 razy i co 2 dni melka, jak już się opale tak jak chcę, to 1 w tygodniu solka i 2 razy w tyg melka w zupełności starcza .
Cześć Więc tak głównie opiera sięna wiszeniu na drążku i ćwiczeniu z tym. Z drążkiem: Podciąganie 2 razy w tygodniu po parę powtórzeń, jak nie możesz się podciągnąć to wiś, lub podskocz dociągnij i trzymaj NAJWAżniejsze ćwiczenie to Podnoszenie nóg razem do klatki piersiowej(to robiłem codziennie 10 powtórzeń razy 2,3 dziennie Dalej są nożyce, [...]
LOLYYYYYYYYY 4 miechy cwicze systematycznie caly rok predzej cwiczylem nie systematycznie ok 2 razy w tyg na w-f w szkole i to nie zawsze 2 razy w tygoniu LOLYYYYYYYYYYYYYY
Czemu za dużo na klate? Klatke atakuje 2 razy w tygodniu, plecy 4. Dodatkowo w treningu B robię 2 serie szrugsów o których zapomniałem napisać. Wydaję mi się, że 2 razy w tygodniu siady będą dla mnie wystarczające. Priorytetem dla mnie nie są nogi. Oczywiście mógłbym dodać fronty w treningu B, ale wtedy ciężko byłoby dokończyć dobrze trening. [...]
Czemu za dużo na klate? Klatke atakuje 2 razy w tygodniu, plecy 4. Dodatkowo w treningu B robię 2 serie szrugsów o których zapomniałem napisać. Wydaję mi się, że 2 razy w tygodniu siady będą dla mnie wystarczające. Priorytetem dla mnie nie są nogi. Oczywiście mógłbym dodać fronty w treningu B, ale wtedy ciężko byłoby dokończyć dobrze trening. [...]
O kurde, nie umiem doczekać się jutra ;d Ile płacisz ? Ja 99 za 2 razy w tyg. za miesiąc. ps: w****iają już mnie te nowe dzienniki Lafaya, chętnie bym wszystkich pobanował ;d xD bo jak widzę kolejny dziennik i następny spam na forum to w****ia, że hoj, nie chce mi się nawte mojego prowadzić ale będę dawał tylko dane i jbc coś tam się zapytam, bo [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
